为什幺吃坚果也会胖

健康知识+ 2019 年 5 月 21 日2019 年 5 月 21 日 by weiwei

坚果总是让人一口接着一口停不下来地吃 ,而调味坚果更让人欲罢不能,感觉上只吃一点点,实际上是最容易忽略的零嘴热量,所以摄取份量特别需要「斤斤计较」否则体重也会跟着直线上升!

根据卫生福利部「每日饮食指南」公告指示,坚果种子类的每日建议食用量为一份,每份含脂肪5公克,热量为45大卡,而「一份」是有多少呢?

每类坚果大小及重量不同
杏仁、腰果每日可食量约为5粒
核桃、胡桃每日食用量约为2粒
花生每日食用量约为10粒

要过年了,走进全联跟家乐福感受到春节的气氛,礼盒多到得眼花撩乱,家里一定少不了坚果,千万不要抱着罐子一边吃一边聊天,一下就摄取过高热量还得花时间多运动

☑️ 选择无调味
☑️ 避免晚上跟睡前吃

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