女性比男性更易大脑疲劳!做对3件事就能击退

忙碌的生活中,时常觉得疲劳无法消除、焦躁易怒,有时味觉产生异常,不觉得喜欢的食物好吃,有时又突然暴饮暴食,觉得身体有哪里不对劲,却老是找不到原因?其实,疲劳的可能不是身体,而是大脑!大脑的疲劳会造成生活习惯病、忧郁、肥胖等身心各方面的问题,尤其女性又比男性更易疲劳!透过改善一个坏习惯,多睡20分钟,就能消除大脑疲劳,重拾健康!
大脑疲劳容易忧郁易怒 女性比男性需要多20分钟睡眠
英国罗浮堡大学睡眠调查中心,针对210名中高龄男女进行研究,结果得到了女性比男性需要更长睡眠时间的研究结果。睡眠研究中心主任,霍恩教授表示,女性的脑比男性还要複杂,一整天都处于活跃的工作状态。
女性连结左右脑的胼胝体,比起男性还要粗,让左右脑可以交换更多的情报,虽然可能代表女性较擅长同时处理多项事务,但同时也令许多女性用脑过度,让脑部承受过大的压力,如果睡眠时间不够充足,没让大脑消除疲劳,就容易产生精神状态不安定、忧郁以及易怒,容易对人产生敌意等症状。
由于女性时常需要同时进行家事、育儿以及工作等多种事务,平均每天需要比起男性多20分钟的睡眠时间,让与思考、记忆、语言都有深刻关联的大脑获得休息。
肥胖、生活习惯病 大脑疲劳影响身心健康
日本综合内科医师加藤浩司表示,脑疲劳大多是来自于外来情报以及压力过大,如果大脑疲劳没有消除,就会造成饮食行为异常、肥胖、生活习惯病,以及精神方面的忧郁症、神经疾病,也会让身体使不上力,疲惫难以消除,思考能力下降,味觉变得迟钝等等,不仅是大脑处理情报的能力变糟,还会影响到整个身心。
媒体多工损害大脑 会造成智商下降
而除了传统的育儿与工作问题之外,现代生活里,还有潜在的大脑危害。日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」中,大脑疲劳的单元指出,看电视时,许多人会同时使用手机,滑滑脸书、LINE等等,讨论电视节目的内容或聊天,有研究指出特别是10世代女生,有将近6成已把使用手机同时看电视当作日常的习惯。这种行为被称为「媒体多工」。
哥本哈根大学研究发现,这种看似已司空见惯的习惯,事实上会造成L-多巴荷尔蒙生成,这种荷尔蒙会让脑内的多巴胺指数上升,达到与使用药物接近的状态,产生的快感会让人更容易重複这种行为,长期下来却会导致智商下降。
热敷眼睛放鬆视神经 有助缓解大脑疲劳
同时也会让大脑的前扣带迴密度降低,造成注意力涣散、容易不安等问题,长期下来导致压力荷尔蒙皮质醇分泌,损害处理情报的海马迴,使得脑机能低下,严重甚至有产生失智症症状的案例。
除了改掉一心多用的习惯、多睡20分钟之外,睡前也可使用热毛巾敷眼睛,放鬆视神经的紧张,也有助于缓解相连的大脑疲劳。